รวม วิธีคลายเครียดจากการทำงานด้วยวิถีธรรมชาติ
ในสังคมปัจจุบันเราคงปฏิเสธไม่ได้เลยว่า “ผู้หญิง” มีบทบาทสำคัญในงานต่างๆมากมาย สังเกตได้จากการที่เราเริ่มเห็นจากภาพยนต์ที่เขียนบทบาทให้คุณผู้หญิงเป็นตัวเอกในการดำเนินเรื่อง หรือเป็นเจ้าของธุรกิจ หรือเป็นผู้นำองค์กร หรือผู้นำประเทศ หรือในภาพแห่งความเป็นจริงเองก็ตาม ที่นับวันเราจะเริ่มเห็นบทบาทการเปลี่ยนแปลงทางสังคมที่มี “ผู้หญิง” เป็นผู้นำหลักในการขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลง
ขอขอบคุณรูปภาพจากสมาชิกร่วมทริปดอยหลวงตาก 6-7 ก.ค. 62 กับเรา
Perfectionist เป็นคำที่เกาะติดอยู่ในจิตใต้สำนึกของ “Working woman” กลุ่มสาวๆที่เต็มไปด้วยพลังไฟแห่งการทำงานอันล้นเหลือ สมองเต็มไปด้วยความคิดสร้างสรรค์อันล้นเหลือ งานทุกงานเต็มไปด้วยรายละเอียดที่เรียกได้ว่า มีความละเมียดละไมในทุกอณูของชิ้นงาน และต้องการพัฒนาตัวเองแบบไม่หยุดยั้ง
“ I am a strong woman
Because a strong woman
Raised me.”-gorgeousnations.com-
แต่ทว่าภายใต้ความสำเร็จของยอดภูเขาน้ำแข็งที่เราเห็นและชื่นชมสาว ๆ Working Woman เหล่านี้ จะมีใครรู้บ้างว่า สาว ๆ เหล่านี้ต้องเจออะไรบ้าง?
ใต้ความสำเร็จของยอดภูเขาน้ำแข็งที่ Working woman ต้องเจอ มีอะไรบ้าง ?
จากบทความของ HealthandTrend.com ได้พูดถึงความกดดันใต้ยอดภูเขาน้ำแข็งของเหล่า Working woman ไว้อย่างน่าสนใจว่า
“ด้วยภาระทั้งในและนอกบ้านนี่เองทำให้ผู้หญิงต้องเจอกับความกดดันหลากหลายรูปแบบแทบตลอดเวลา และปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่ค่อยสะสมมาเรื่อยๆ จะกลายเป็นการก่อความเครียดให้กับสาวๆ ได้ไม่รู้ตัว” ซึ่งแยกออกมาเป็นข้อ ๆ ได้ ดังนี้
ภาพลิขสิทธิ์จาก shutterstock
ทำงานกันติดต่อกันหลายชั่วโมง
เหล่า working woman เป็นบุคคลที่มีแรงผลักดันในการทำงานสูงปรี๊ด และวิ่งเข้าหางานตลอดเวลา ทำให้ต้องนั่งติดที่โต๊ะทำงานเกือบตลอดเวลา ใช้สายตากับแสงสีฟ้าของคอมพิวเตอร์เกือบตลอด 24 ชั่วโมง กินข้าวไม่ตรงเวลา ไปจนถึงพักผ่อนไม่เพียงพอ
บริหารจัดการงานทั้งที่ทำงานและที่บ้าน
ผู้หญิงอย่างเราๆ มีหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบทั้งที่ทำงานและในบ้าน หลายครั้งที่เราเหนื่อยจากการทำงานหนักหน่วงมาเต็มวัน แต่เมื่อกลับมาที่บ้านวิมานบนดินของเราก็ยังคงต้องทำหน้าที่แม่บ้านผู้แสนอบอุ่นที่คอยดูแลเรื่องความเรียบร้อยภายในบ้าน และทำอาหารที่แสนอร่อยให้กับสมาชิกภายในบ้านอีกด้วย
มีปัญหาเรื่องความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและครอบครัว
หลายครั้งที่เหล่า Working Woman จะมีความรู้สึกกดดัน รู้สึกผิดหวัง เสียใจ รวมกับความสัมพันธ์ของคนรอบๆตัว อาจจะเนื่องด้วยทัศนคติหรือแนวความคิดและลักษณะนิสัยบางอย่างที่ไม่ตรงกัน
หน้าที่ที่ได้รับมอบหมายไม่พอดีกับความคาดหวังของตัวเอง
น้อยไปรู้สึกกดดัน มากไปก็เครียดหนัก
I am a Perfectionist
ทุกอย่างต้องเป๊ะ บทความออนไลน์จาก www.health.com ได้พูดถึงคำตอบที่พบบ่อยในการสัมภาษณ์งานเมื่อผู้สมัครงานถูกถามด้วยคำถามที่ว่า “ คุณคิดว่าส่วนที่อ่อนแอที่สุดของคุณอะไร?” คำตอบที่ผู้สมัครงานส่วนใหญ่จะตอบคือ “ฉันเป็นผู้นิยมความสมบูรณ์แบบ” ซึ่งบทความออนไลน์ดังกล่าวยังพูดถึงงานวิจัยที่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่นิยมความสมบูรณ์แบบส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีความเครียดสูงและเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย
จนร่างกายแสดงอาการอ่อนเพลีย หงุดหงิดง่ายกว่าเดิม ไม่มีสมาธิ นอนไม่ค่อยหลับ ร่างกายเริ่มอ่อนแอ ไม่อยากตื่นไปทำงาน ซื่งอาจทำให้ตกอยู่ในภาวะ Burnout จนนำไปสู่ภาวะเสี่ยงการเป็นโรคซึมเศร้า
5 วิธีคลายเครียดจากการทำงาน ด้วยวิถีธรรมชาติสำหรับสาวมนุษย์เงินเดือนคนเก่ง
1.วิธีคลายเครียดจากการทำงาน ด้วย “โยคะ”
รูปภาพลิขสิทธิ์จาก shutterstock
ศาสตร์โยคะถือกำเนิดมากว่า 5000 ปีที่แล้วที่เมืองฤาษีเกษ ประเทศอินเดีย โดยโยคี ท่าทางของโยคะเป็นการเลียนแบบท่าทางหรือรูปแบบของธรรชาติ เช่นต้นไม้ สัตว์ต่างๆ เป็นการฝึกกาย ลมหายใจและใจให้เป็นหนึ่งเดียวกัน ซึ่งแต่ละท่าของการฝึกโยคะส่วนใหญ่เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้สอดคล้องกับการหายใจ นับได้ว่าเป็นวิธีคลายเครียดจากการทำงาน ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย มีสมาธิมากขึ้น รับรู้การเคลื่อนไหวของร่างกาย ทำให้เราตระหนักรู้ถึงร่างกายของตัวเองมากขึ้น ทำให้เราเกิดการเรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของเราอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ไปตัดสินมัน เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งเหล่านี้จะทำให้เรารู้สึกเป็นสุขกับร่างกายของตัวเองมากขึ้น ทำให้เรามีความมั่นใจเพิ่มขึ้น
2. วิธีคลายเครียดจากการทำงาน ด้วย “อาบป่า”
เป็นอีก 1 วิธีคลายเครียดจากการทำงาน แบบไม่ต้องใช้แรงกายเยอะ แต่ได้แรงใจกลับมาเต็มเปี่ยม“อาบป่า”เป็นศาสตร์ที่ใช้ธรรมชาติในการบำบัดสุขกายและใจเพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการเจ็บป่วย เป็นศาสตร์ที่ถือกำเนิดมาจากประเทศญี่ปุ่นเมื่อราวปี 1982 โดยเรียกว่า Shinrin yoku และปัจจุบันศาสตร์นี้ได้แพร่หลายไปทั่วโลกผ่านในชื่อของ Forest bathing หรือ Forest Therapy กลายเป็น Sub culture ที่หลายๆ ประเทศให้การสนับสนุนให้ประชาชนเข้าไปอาบป่าเพื่อสุขภาพกายและจิตที่ดี
ขอขอบคุณรูปภาพจากคุณกระรอก สมาชิกที่ร่วมอาบป่ากับเราวันที่ 8 ก.ค. 62
Shinrin คือ ป่า ส่วนคำว่า yoku นั้นหมายความถึงการอาบน้ำ หรือการชำระล้าง ดังนั้น Shinrin yoku จึงมีความหมายโดยรวมถึงการเข้าป่าเพื่อบำบัดรักษาสมดุลร่างกายและใจ ผ่านการซึมซับธรรมชาติให้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายผ่านประสาทสัมผัสทั้ง 6 ได้แก่ ตา หู จมูก ลิ้น กาย และใจ เน้นการเข้าป่าแบบช้า ๆ ตั้งสติและรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเพื่อติดต่อกับธรรมชาติโดยตรง และปัจจุบันได้มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ออกมารับรองว่า เมื่อเราไปอาบป่า ร่างกายของเราจะได้รับสารเคมีจากธรรมชาติที่เรียกว่า phytoncide ซึ่งเป็นน้ำมันหอมระเหยจากต้นไม้ประเภทสน มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของเซลล์กำจัดมะเร็ง หรือ NK Cells – Natural Killer Cells และยังมีผลช่วยลดความเครียด ความดันเลือด อาการซึมเศร้า และยังส่งเสริมสุขภาพจิต ความคิดสร้างสรรค์ เราจึงเหมาะอย่างยิ่งกับสาว ๆ สุดแกร่งที่มีชีวิตเร่งรีบ และมีความเครียดสูงจนเสี่ยงต่ออาการเจ็บป่วยที่มีผลกับร่างกายและจิตใจ
3. วิธีคลายเครียดจากการทำงาน ด้วย “ทานน้ำผักเพื่อสุขภาพเพื่อปรับสมดุลร่างกาย“
ภาพลิขสิทธิ์จาก Shutterstock
เป็นวิธีคลายเครียดจากการทำงานที่ง่ายที่สุดสำหรับสาว ๆ ที่งานเยอะ แต่ก็อยากดูแลกายและใจให้แข็งแรง ช่วยคลายเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ การเลือกทานน้ำผักผลไม้ตามหลักของ Food combination ซึ่งเป็นหลักการกินของ ดร. William Howard Hay ที่จับคู่กินอาหารหมวดที่เข้ากันได้ดีและไม่จับคู่กินหมวดอาหารที่ไม่เข้ากัน โดยให้ความสำคัญกับปฏิกิริยาทางเคมีที่อาหารมีต่อกัน เพื่อช่วยร่างกายเกิดความสมดุล ย่อยอาหารได้ง่ายมากขึ้น ช่วยลดปัญหาสุขภาพ เช่น การนอนไม่หลับ ไม่มีแรง ท้องผูก ท้องอืด ทำให้มีกำลัง และ รู้สึกสดชื่น ในการทำกิจกรรมต่างๆ
4. วิธีคลายเครียดจากการทำงาน ด้วย “ชี่กง“
ภาพลิขสิทธิ์จาก shutterstock
เป็นวิธีคลายเครียดจากการทำงาน อีก 1 วิธี ที่มาจากศาสตร์โบราณของทางจีนที่ถ่ายทอดกันมาแบบรุ่นสู่รุ่นมายาวนานกว่า 3000 ปี ตามหลักฐานที่ปรากฎในตำราปรัชญาอี้จิงและตำราแพทย์หวงตี้เน่ยจิง (ซึ่งถือว่าเป็นตำราแพทย์จีนเก่าแก่ที่สุดที่ยังใช้อยู่ในปัจจุบัน)
“ชี่” คือ พลังชีวิต
ซึ่งไหลเวียนหล่อเลี้ยงเซลล์ร่างกายไปตามเส้นประสาท เส้นลมปราณ
“กง” คือ วิธีการฝึก หรือ
การออกกำลังกายและความเชื่อมั่นในพลังภายในของตนเอง
ชี่กง จึงหมายถึง
การฝึกพลังเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์จากภายใน
โดยอาจารย์หยาง เผยเซิน อาจารย์ที่เชี่ยวชาญด้านชี่กง ได้กล่าวว่า “ซี่กง”เป็นศาสตร์ป้องกันร่างกาย ก่อนโรคเกิด โดยการปรับจิตใจให้เข้าสู่สมดุล เป็นวิชาที่ว่าด้วยการฝึกจิตและลมหายใจ ทางแพทย์แผนจีนเชื่อว่า ร่างกายของเรานอกจากมีร่างกายแล้ว ยังมีอีกกลุ่มหนึ่งเรียก พลังภายใน ซึ่งเรียกว่า ” ชี่” ภาษาไทยแปลว่า “พลังลมปราณของชีวิต
เราจะรู้ได้อย่างไรว่า ” ชี่ ” ของเราเป็นอย่างไร ?
หาหมอจีนจะใช้มือ3นิ้วจับชีพจรเพื่อสัมผัสว่า ร่างกายของเรามีชี่หรือไม่มีชี่
ชี่พอหรือไม่พอ
แข็งแรงหรือไม่แข็งแรง
ดังนั้นจะดูชี่ของเราให้ดูที่ชีพจร จับชีพจรจะมีเสียงเต้นดังป๊อกๆๆ
ชี่ของเราพอ คล้ายกับชีวิตของเรา มีเงินพอใช้ แต่ถ้า ชี่ไม่พอ จะรู้สึกอ่อนเพลียง่าย ภูมิต้านทานต่ำ ระบบต่างๆในร่างกายจะทำงานไม่ดี กระเพาะ ชี่ไม่พอระบบย่อยไม่ดี ลำไส้ ชี่ไม่พอ ถ่ายไม่ออก กระเพาะปัสสาวะ ชี่ไม่พอ ฉี่ไม่ออก ทางแพทย์แผนจีนเชื่อว่าทุกคนมีชี่ หากร่างกายของเรามีชี่ที่อ่อน หรือไม่มีชี่ จะทำให้ร่างกายเริ่มมีปัญหาจนเกิดโรค
ปัจจุบัน ชี่กง ได้รับการยอมรับมากขึ้นจากการที่ได้นำหลักการวิทยาศาสตร์มาอธิบายกลไกของชี่กง และได้มีการจัดใช้ชี่กงเป็นหนึ่งในการแพทย์พลังงาน
5. วิธีคลายเครียดจากการทำงาน ด้วย “วาดรูป /ทำงานศิลปะ“
“ศิลปะเป็นหนทางไปสู่การหาคำตอบเกี่ยวกับตัวเอง ด้วยตัวเอง”
ครูมอส – อนุพันธุ์ พฤกษ์พันธุ์ขจี จิตรกร ศิลปิน
และนักศิลปะบำบัดมนุษยปรัชญา
ภาพลิขสิทธิ์จาก shutterstock
ไม่รู้ว่าเคยสังเกตกันไหมว่าช่วงเวลาที่เราจดจ่ออยู่กับตัวเองได้ดีที่สุดคือช่วงเวลาที่เราได้เส้นต่อเส้น ลากจุดต่อจุด ถึงแม้ว่าภาพ หรือผลงานที่ออกมาจะไม่สวยงามในสายตาของใคร ๆ แต่เรากลับรู้สึกสงบได้อย่างน่าประหลาด นี่คือพลังของการทำงานศิลปะที่ช่วยให้เรามีสติ กลับมาอยู่กับที่ที่เราอยู่ในปัจจุบันขณะได้ดีเลยทีเดียว
เว็บไซต์จาก Suksomdul ได้พูดถึงแนวคิดของศิลปะบำบัดไว้ว่า
“ความน่าสนใจของศิลปะบำบัดอยู่ที่กระบวนการระหว่างการทำงานที่ไม่จำเป็นต้องสนใจว่า ผลงานที่ได้สุดท้ายจะสวยหรือไม่สวย แต่สิ่งสำคัญคือการได้รู้ว่ากำลังวาดรูปอะไร ทำอะไร คิดอะไร และมีสมาธิกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ตรงหน้ามากกว่า เป็นการใช้กิจกรรมทางศิลปะเพื่อช่วยให้ร่างกายและอารมณ์ดีขึ้น หรืออาจกล่าวได้ว่าหัวใจของศิลปะบำบัดคือการปลดปล่อย ได้มีการพัฒนาทางอารมณ์ ทำให้ใจเย็น จะทำอะไรก็มีสมาธิมากขึ้น”
จึงไม่น่าแปลกใจว่าในทุกครั้งที่รู้สึกแกว่ง หวั่นไหว เมื่อเราเอื้อมมือมาหยิบพู่กัน จุ่มสี และทำการละเลงสีลงบนกระดาษ เราจะพบความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นภายในใจของตัวเองเรา เราจะรู้สึกว่าเราสงบขึ้น กล้าขึ้น นอกกรอบขึ้น ใจเย็นมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้น เตรียมพร้อมสู่การพัฒนาตัวเองให้ก้าวขึ้นไปอีกขั้น
ในระหว่างที่โลกของสาวเก่งทั้งหลายกำลังเหวี่ยงไปอย่างบ้าคลั่ง อย่าลืมแบ่งช่วงเวลาสักส่วนหนึ่งของชีวิตทำให้ช้าลงและหันกลับมาพัก “ใจ”ตัวเอง เพื่อเติมพลังให้พร้อมพัฒนาตัวเองให้ทะยานไปสู่ยอดเขาที่ตัวเองมุ่งหวังได้อย่างมีความสุข
