แต่วิธีในการลดน้ำหนัก การดูแลหุ่นของแต่ละคนก็แตกต่างกันไปตามวิถีชีวิต และLifestyle ปรับเปลี่ยนไปตามความชอบของแต่ละคน บางคนมีเวลามาก มีวินัย ก็ออกกำลังกายได้บ่อยๆ เข้ายิม เข้าฟิตเนสได้เรื่อยๆ แต่ถ้าบางคนมีเวลาน้อยหน่อย หรือไม่ชอบออกกำลังกายอาจจะเน้นไปที่การควบคุมอาหาร และเลือกทานแต่ของที่มีประโยชน์แทน
อยาก หุ่นดี แบบไม่ต้องบังคับตัวเองออกกำลังกายและคุมอาหาร ทำยังไงได้บ้าง ?
แน่นอนว่าการดูแลหุ่น ลดน้ำหนัก ไม่ได้มีเพียงแต่การออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว แต่การทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน หรือได้ไปท่องเที่ยวในแบบที่เราชอบหรือเรารัก ก็สามารถช่วยลดน้ำหนัก ช่วยให้มีสุขภาพดีได้เช่นกัน เช่น การเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นประจำ การพาน้องหมา สัตว์เลี้ยงออกไปวิ่งเล่น (พวกเขาวิ่งเราก็ต้องมีวิ่งบ้าง ^^) นอกจากนี้ การได้ไปท่องเที่ยวในแบบที่เราชอบไม่ว่าจะเป็นไปทะเล น้ำตก ภูเขา ก็ยังมีกิจกรรมต่างๆที่น่าสนุกมากมาย ที่ช่วยให้เราได้เบิร์นไขมัน เผาผลาญพลังงานเช่นเดียวกัน
อีกหนึ่งกิจกรรมที่เราอยากมาแนะนำเพื่อนๆในวันนี้ นั่นก็คือ “เดินป่า” เป็นกิจกรรมกลางแจ้งอย่างหนึ่งที่ให้เราได้เข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ ได้เดินใช้เวลาที่มีไปกับการเดินเข้าไปในป่า ไปอยู่ในป่า เปรียบเหมือนการออกกำลังกายแบบธรรมชาติที่ช่วยส่งเสริมสมรรถภาพทางกายและใจให้กลับมาแข็งแรง เดินป่า ไม่ต้องใช้ความยุ่งยากอะไรมาก ไม่ต้องมีของเยอะก็ไปได้ แค่มีกายและใจที่พร้อมจะเดินเก่งเดินไม่เก่ง ยังไงก็ไปได้ค่ะ
แล้วทำไมเดินป่า จึงทำให้เรา “หุ่นดี” ได้ล่ะ ?
ผู้เชี่ยวชาญมองว่าการ “เดินป่า” เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการ “เผาผลาญไขมัน” เพราะการเดินป่าเราได้ใช้มวลกล้ามเนื้อหลายมัดสำหรับก้าวเดิน และมีส่วนสำคัญหลายๆส่วนที่เมื่อเวลาเราเล่นฟิตเนสในยิม หรือออกกำลังกายที่บ้านเราอาจจะไม่ได้เล่นถึงส่วนนี้ เช่น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หลัง และต้นขาด้านนอก นอกจากนี้การเดินสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย เพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี
การเดินป่า มีหลักการที่คล้ายๆกับการลดน้ำหนักเลยค่ะ นั่นก็คือการเผาผลาญไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ร่างกายนั่นเอง การได้เบิร์นไขมันออกไป จะทำให้เรามีน้ำหนักตัวที่ลดลง แต่การสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมานั้น จะทำให้ร่างกายเราเผาผลาญได้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และหุ่นเฟิร์มกระชับ
กิจกรรมเดินป่า จะใช้ระยะเวลานานกว่าการออกกำลังกายทั่วไปและระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายอยู่ในรกับต่ำ(low-intensity activity) ซึ่งเป็นแบบที่ร่างกายต้องการเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมได้ดีขึ้น
การเดิน เผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด อยาก หุ่นดี ต้องเดิน!
“การเดิน” ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 100 – 300 แคลอรี เมื่อใช้ระยะเวลาในการเดิน 30 นาทีขึ้นไป ซึ่งการเดินป่าจะใช้ระยะเวลานานกว่า 30 นาทีขึ้นไปอยู่แล้วในทุกๆเส้นทาง (แต่ทั้งนี้อัตราการเผาผลาญและจำนวนแคลอรีก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของนักเดินป่าแต่ละท่านด้วยนะคะ)
หลายๆคนที่ต้องการจะลดหุ่น ลดน้ำหนักมักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปอย่างไม่รู้ตัวในขณะที่เราออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่สำหรับการเดินป่ามวลกล้ามเนื้อของเราจะสูญเสียน้อยกว่าขณะที่เราออกเดินนั่นเพราะร่างกายมีการดึงกล้ามเนื้อหลายมัดมาใช้งาน และมวลกล้ามเนื้อจะสูญเสียน้อยลงไปอีกหากเพื่อนๆทานโปรตีนให้ถึงและเพียงพอ
นั่นเพราะการจะมีหุ่นดีได้นั้น เราต้องมีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและรักษามวลกล้ามเนื้อของเราไว้ หรือสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ เพื่อช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญได้ดีกว่าเดิมและไม่สะสมเป็นไขมันค่ะ
เส้นทางเดินป่ามีหลากหลายแบบที่เราต้องเจอ ทั้งทางตรง ทางเรียบ ทางขึ้นเขา ทำให้ร่างกายของเราได้ออกแรงแขนแรงขาแบบเต็มกำลัง แต่รับรองว่า กิจกรรมดีๆแบบนี้ ไม่น่าเบื่อ สนุกและท้าทายแน่นอน ใครที่ยังไม่เคยลองไปเดินป่า ต้องลองไปให้ได้ดูสักครั้ง รับรองว่าจะติดใจค่ะ
อยาก หุ่นดี อาหารก็เป็นเรื่องสำคัญ
เพราะอาหารในป่า ไม่ได้มีให้ทานมากมายเหมือนในเมือง แต่จะเรียกว่าเป็นการ คุมอาหารก็คงไม่เชิง แต่เพราะการเข้าไปอยู่ในป่า เราไม่สามารถหาของกินที่อยากกินได้เหมือนตามร้านอาหาร หรือซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อ เรียกได้ว่า มีแค่ไหนก็กินแค่นั้น กินง่าย อยู่ง่าย สไตล์คนป่าๆ แต่ทว่าอาหารที่เราทำทานกันขณะไปทริปเดินป่าล้วนแต่เป็นของมีประโยชน์นะคะ (ยกเว้นทริปนั้นจัดหนัก เตรียมวัตถุดิบสุดฟินไปโดยเฉพาะ) โดยเมนูอาหารส่วนมาก จะมีผักเป็นส่วนประกอบหลัก เพราะหาทานได้ง่าย เนรมิตรทำได้ทุกเมนู ทริคเล็กน้อย สำหรับใครที่อยากดูแลหุ่น อาจจะหลีกเลี่ยงทานเมนูทอด ไปทานเป็นต้ม นึ่ง แทนก็ได้นะคะดีต่อสุขภาพเช่นกัน
แต่อย่าปล่อยให้ร่างกายอดอาหารเพราะอยากหุ่นดีเด็ดขาด! เพราะนอกจากจะทำให้เราไม่มีแรง ไม่พลังแล้ว ร่างกายจะสูญเสียมงลกล้ามเนื้อเพราะดึงพลังงานเหล่านั้นมาใช้ และแม้บางคนเคยทำแล้วจะผอมไว แต่ก็จะกลับมาอ้วนง่ายกว่าเดิมเช่นกัน ไม่ควรอดอาหาร แต่เลือกทานแบบ Healthy ดีที่สุดค่ะ
นอกจากนี้เดินป่า ทำให้เราได้ ดื่มน้ำ เยอะขึ้น เพราะเส้นทางอันแสนยาวไกล การได้ดื่มน้ำ ถือเป็นการเติมความสดชื่นให้เรามีแรงก้าวเดินตลอดเส้นทาง ใครที่ปกติดื่มน้ำน้อย ออกทริปเดินป่าคราวนี้ ยังไงก็ได้ดื่มน้ำเยอะกว่าเคยแน่นอน แต่เราแนะนำว่า ให้ค่อยๆจิบน้ำ จะได้ไม่ปวดเบาบ่อยๆระหว่างทางนะคะ ^^
เดินป่า เผาผลาญไขมันไปเท่าไหร่?
แน่นอนว่าจำนวนแคลอรีที่คุณจะเผาผลาญได้ แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ อย่างเช่น
- ความเร็วในการเดิน แต่ละคนมีความเร็วในการก้าวเดินไม่เท่ากับ รวมทั้งลักษะณะการก้าว
- ระยะเวลา โดยเฉลี่ยระยะเวลาในการเดินป่ากว่าจะไปถึงจุดตั้งแคมป์อาจกินเวลาโดยเฉลี่ย 3-8 ชั่วโมงเลยทีเดียว
- เส้นทางเดิน บางเส้นทางอาจเป็นทาเรียบ มีขึ้นเขาบ้าง เดินไม่ยาก แต่บางเส้นทางต้องใช้ทักษการปีนป่ายและทรงตัว อัตราการเผาผลาญไขมันก็จะแตกต่างกันออกไปตามปัจจัยเหล่านี้ นอกจากนี้ น้ำหนักตัวของนักเดินป่าแต่ละท่าน ปริมาณไขมันในร่างกาย และอัตราการเผาผลาญของร่างกายแต่ละคนก็แตกต่างกันไปเช่นเดียวกัน
แต่ถ้าใครสายโหด อยากเบิร์นพุง อยากเบิร์นไขมัน เราแนะนำให้ไปเดินป่าสายขาถึก ขาโหด รับรองว่า เหงื่อตก เบิร์นไขมัน แคลอรีได้เพียบ !
อยากไปเดินป่าสายถึงเพื่อเบิร์นไขมัน กลับมาหุ่นดี ต้อง 10 เส้นทางนี้ เราคัดมาให้แล้ว > 5 เส้นทาง เดินเขา “สายถึก” ไม่เหนื่อย ไม่โหด ไม่ไป !
เทคนิคเสริมเล็กน้อย เบิร์นไขมันให้กลับมา หุ่นดี ตอนไปเดินป่า
เริ่มจากง่าย – ไปยาก
ใครที่อยากเบิร์นไขมัน แต่ยังไม่เคยไปเดินป่ามาก่อน เราแนะนำให้เลือกเดินเส้นทางเดินป่าง่ายๆ มือใหม่ไปได้ ก่อนจะขยับ Level ความยากไปเรื่อย ๆนะคะ เพราะเราต้องศึกษาร่างกายขงเราก่อนว่าเราไหวที่แค่ไหน และค่อยๆขยับไปพร้อมกันทีละขั้นค่ะ หากเราไปเริ่มต้นในเส้นทางที่ยากและเหนื่อยที่สุด ร่างกายอาจจะทำงานไม่ไหว และทำให้การเที่ยวเดินป่า และความตั้งใจที่อยากจะเผาผลาญไขมันกลับมามีหุ่นดีของเราไม่สำเร็จ
ปรับรูปแบบการเดิน ช่วงขึ้นและลงเขา
ให้เพื่อนๆลองก้าวขาให้ไวขึ้น (แต่ต้องทำแบบระมัดระวังด้วยนะคะ) ขณะทางขึ้นทางชั้น และในทางกลับกันเมื่อถึงช่วงทางลงเขา ให้เราค่อยๆ ก้าวให้ช้าลง การทำแบบนี้ ก็จะทำให้เราได้ใช้กำลังกล้ามเนื้อขามากขึ้นและเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้ดียิ่งขึ้นค่ะ
ไม้เท้าเดินป่า ก็ช่วยเราเผาเผลาญไขมันได้ดีขึ้น
จากงานวิจัยของ The Journal of Strength and Conditioning Research ในปี 2008 พบว่า การใช้ไม้เท้าเดินป่าขณะที่เราก้าวเดินช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดียิ่งขึ้น และมากขึ้น และยังช่วยให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดีกว่าเดิม เมื่อเปรียบเทียบกับการไม่ได้ใช้ไม้เท้าเดินป่าเป็นตัวช่วย
อยากได้ไม้เท้าเดินป่าดีๆไปเดินป่ากับเรา ต้องตามไปล้วงความลับ เทคนิคการเลือกไม้เท้าเดินป่าให้เหมาะกับเรา >> 3 คำถาม ตอบโจทย์เลือก ไม้เท้าเดินป่า ยังไงดีให้เหมาะกับเรา
